Alimentazione equilibrata e attività fisica, sono senza dubbio fondamentali per uno stile di vita sano. Tuttavia, il sonno è altrettanto importante per la nostra salute generale. Spesso, quando parliamo di sonno, ci concentriamo solo sul numero di ore dormite, trascurando la qualità del riposo notturno. Quindi, ci poniamo la domanda: esiste una posizione ideale per dormire?
La risposta a questa domanda dipende da diversi fattori, come il desiderio di dormire meglio, ridurre il rischio di mal di schiena o di problemi cardiovascolari. Ad esempio, dormire sulla schiena potrebbe essere la peggiore posizione per alcune persone, soprattutto se soffrono di apnee notturne, una condizione caratterizzata da pause nel respiro che possono durare da pochi secondi a diversi minuti e verificarsi fino a 30 volte o più in un’ora. Questa condizione può causare stanchezza cronica durante il giorno e aumentare il rischio di incidenti stradali, pressione alta, malattie cardiache e altre patologie gravi.
Dormire a pancia in giù può aiutare ad aprire le vie respiratorie, ma può mettere sotto pressione la colonna vertebrale e il collo, causando potenziali problemi muscolari e scheletrici.
Secondo gli esperti del sonno presso le cliniche Mayo, dormire di lato, sul fianco, potrebbe essere la posizione preferibile. La Sleep Foundation concorda con questa opinione, sottolineando che alcune posizioni sono considerate più salutari di altre. Dormire sul fianco o sulla schiena è generalmente preferibile rispetto alla posizione a pancia in giù, poiché consente una corretta curvatura della colonna vertebrale, consentendo al corpo di rilassarsi e ripararsi.
Tuttavia, non è necessario cambiare posizione se non si riscontrano conseguenze negative. È possibile ridurre al minimo il rischio di complicazioni adottando alcune misure preventive. Ad esempio, dormire sul fianco può essere ottimizzato posizionando un cuscino tra le ginocchia e sotto la testa, con uno spessore differenziato per supportare il collo.
Anche dormire sulla schiena può essere una buona alternativa, poiché consente un corretto allineamento della colonna vertebrale e una distribuzione uniforme del peso corporeo. È consigliabile utilizzare un cuscino che sostenga adeguatamente la zona cervicale e un materasso adeguato per garantire il comfort.
Dormire sulla pancia, in posizione prona, potrebbe ridurre il russamento grazie a un maggiore apertura delle vie respiratorie. Tuttavia, può richiedere un maggiore sforzo da parte delle costole per sostenere il peso del corpo, potenzialmente influenzando la qualità del sonno. Pertanto, questa posizione potrebbe non essere la scelta migliore per donne in gravidanza, persone con problemi alla schiena o al collo e coloro che sono preoccupati per la comparsa di rughe.
In gravidanza, la posizione ideale per dormire, soprattutto durante gli ultimi mesi, è il lato sinistro. Questa posizione riduce la pressione dell’utero sugli organi interni e sui vasi sanguigni, garantendo una circolazione adeguata.
In definitiva, non esiste una posizione migliore assoluta per dormire. L’importante è trovare una posizione che consenta di avere una notte riposante e di prevenire eventuali dolori al risveglio. Oltre alla posizione, è fondamentale affrontare fattori come lo stress, le preoccupazioni, lo stile di vita sedentario e l’alimentazione, che influenzano la qualità del sonno. Sono questi elementi che possono fare davvero la differenza per un sonno rigenerante e una vita di qualità.
Fonti e bibliografia:
- Sleep Foundation
- John Hopkins
